barki masa

[...] treningi zadko mi sie zdazaja. 4. Robiłem tak: trening 3 razy w tygodniu wtorek klata i nogi czwartek bicepc i triceps na zmiane po 4 cwiczenia na 1 partie sobota plecy i barki Teraz zaczynam tak: Wtorek Klata na szerokim i barki Czwatrtek bicepc i triceps na zmiane po 4 cwiczenia na 1 partie sobota Klata na waskim i Barki Niedziela Plecy i [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b4fdd1762e2046358afbe8ce1ce410ed.jpg Na wstępie chciałbym bardzo podziękować wszystkim którzy na mnie głosowali, i dzięki nim mam możliwo?ć wzięcia udziału w tym te?cie. No i oczywi?cie sponsorowi testu, czyli firmie Hi-Tec :-) DANE: Nick: prz1993 Wiek: 19 lat Wzrost: 183cm Staż treningowy: ponad 4 lata POMIARY: Waga: 97kg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3cf7f37d81244876af8676704bf814ef.jpg WITAM SERDECZNIE! Na samym wstępnie chciałbym podziękować za wybranie mnie do testu oraz przekazanie zestawu, postaram dać z siebie jak najwięcej przy zdrowej rywalizacji! Powodzenia wszystkim konkurentom! Mój cel: pierwsze dwa miesiące masa, kolejne dwa redukcja ***** O MNIE ***** [...]

Nie chcąc zakładać nowego tematu napiszę tutaj. Po 8 tygodniowym cyklu FBW jednym zestawem chcę przejść na 2 zestawowy. ale kompletnie nie wiem jakie powinny znaleźć się ćwiczenia w 2 zestawie, więc proszę was po raz kolejny o pomoc. Tak miałby wyglądać plan A) 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12-10-10-8 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s [...]

[...] serii i daje rady. Wogole jak patrze na siebie w lustrze to widzę duze postepy szczególnie na prostownikach jeśli chodzi o plecy. Jeśli chodzi o całe ciało to najlepiej mi poszło na barki, kaptury i klate, chociaz łapki też są troche do przodu. Ale ile poszło zdradzę dopiero na końcu cyklu. Zmieniony przez - boguc w dniu 2007-02-08 09:08:07

[...] Wyniki siłowe: Wyciskanie na klatkę: 1*82kg / atakuje w poniedziałek nowy rekord to napiszę Wyciskanie na klate w skosie głową w górę: 6*52kg / 6*62kg Wyciskanie na barki sprzed głowy: 1*57kg / 6*50kg (maksa sprawdzę wkrótce to napiszę) Przysiad: 6*65kg / 74,5kg*6 w ostatniej serii przysiadów na treningu, normalnie pewnie by było wiecej. [...]

[...] - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s zadbaj o diete i dobra regeneracje a masa bedzie ;] /pzdro zmien tylko tutaj kolejosc cw nogi plecy klatka barki tric bic

[...] od wagi 50kg ;] co do treningu co to jest: Plecy: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:12/10/10 wiosłowanie w opadzie-podchwytem 4x10 ?? na plecy to Drazek Wioslowanie Mc gdzie sa barki w tym planie?? w ogole nie moge doczytac serii jakos pomieszales wszystko klata chyba przeladowana na mooje oko triceps tez nie wiadomo co.

[...] na drazku szeroki nachwyt 5x 8-6 wioslowanie sztanga podchwyt waski 5x 10-8 szrugsy sztangielkami 4x 15/12-10 tyl barkow: unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 15-12 barki: push press 4x 10-8 podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 4x 10-8 wznos boczny wylewajacy 3x 15-12 brzuch: unoszenie kolan do brzucha w podporze na przedramionach 4x [...]

Witam ;) Zawitalem znow gdyz wlasnie skonczylem cykl FBW w systemie 5-10-15 byl to plan By Knife gotowiec gdyz nie bralem sie za ukladanie bo jak to wielu mowi za malo wiesz by sie za to brac bier gotowca;) czyje juz zastuj ,probowalem zmieniac cwiczenia inny kat ale juz nie idzie tak jak powinno, postanowilem wiec przejsc na plan push/pull/legs [...]

[...] ze sztangą 2s (nogi) 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s (klata) 3. wiosłowanie sztangielką wzdłuz tłowia 2s (plecy) 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s (barki) 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s (biceps) 7. francuskie wyciskanie na lawce plaskiej 2s(triceps) 8. brzuch B 1. przysiady ze sztangą z przodu 2s (nogi) [...]

CZB : do sniadania czesto dosypuje 2 lyzki bialka do muesli albo robie sobie porcje lub pol normalnie // grubas19 : trening jest tak ze robie barki+nogi, wolne , klatka+bic, plecy+tric, wolne , cel to przede wszystkim SUCHA masa , nie zalezy mi na jakims masakrycznym przyroscie , zalezy mi zeby doszlo jak najmniej fatu ;]

[...] kaloryczne na początku możesz dodać do tego np 300 kcal jeżeli dasz rade tyle zjeść to możesz sobie dodać więcej kcal -W serii robiłbym max do 6-7 powtórzeń A na barki coś około max 10-11 powtórzeń -Jeżeli chodzi o podciąganie to zamiast gum i wgl lepiej rób podciąganie negatywne ( czyli podskakujesz i powoli się opuszczasz ) [...]

[...] diete. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mass activator protein SFD, napalm, mutant mayhem Ostatnio przerabiany plan: łączony: klata-bic, plecy-tric, barki-nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc- kończe na 70kg, przysiad kończe na 80 kg martwy [...]

Mój stary plan: Klatka Sztanga 4 serie po 8-12 pow. ( chcialbym to zachowac ) Sztanga głową w górę 4 serie 8-12 pow. ( j.w ) Bramka 5 serii 8-12 pow. Triceps Prostowanie ramion na płaszczyźnie stojąc 12//10/8/8 Francuskie 3 serie 8 pow. Brzuszki Skłony w leżeniu płasko 5 serii na max Unoszenie nóg 5 serii na max Skłony tułowia z linką [...]

OK trochę poprawiony trening (i tak poprawcie). PLAN ĆWICZEŃ --//-----\\-- CEL MASA I SIŁA Poniedziałek: Klata – Biceps Środa: Plecy – Triceps Piątek: Nogi - Barki PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej : 3s x 8,6,4p Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę : 3s x 10,8,6,p Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

Poniedziałek : Klata-Biciol Klatka : ławka pozioma 4 serie 10x8x8x6-proponuje sztange ławka skośna 4 serie 10x8x8x6 -sztangielki rozpiętki 4 serie 10x8x8x6 Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 10x8x8x6- 3s x 15p UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie 10x8x8x6- 4s x 12p Uginanie ramion w podporze o [...]

FBW 3xtyg. Plan ulozony z pomoca forumowicza bubkowaty - Thx Man ilość serii: Duże partie - 9 serii Małe partie - 6 serii ilość powtórzeń: 6-12 - cel masa Dwa zestawy: I sesja - A - pon. II sesja - B - sr. III sesja - A - pia. IV sesja - B - pon. itd. A Nogi: - Przysiad ze sztanga z przodu 3s - Wykroki z hantlami 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

Nowy cel - Masa (9 tygodni zmagan przede mna Trening: Poniedzialek Klatka/Biceps/Brzuch Sroda Grzbiet/Triceps Piatek Barki/Nogi/Brzuch Jutro podam dokladny program ale narazie szkielet Dieta: 3500 Kcal Bialko: 3g; Tuszcz 1g; Weglowodany 5g Suplementy: Bialko Animal Flex Omega 3 Witaminy Carbo po treningu Dzisiejszy Trening Klata 1. WYCISKANIE [...]

TRENING - Masa 1 Dzien Poniedzialek Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE 5s. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4s. 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4s. Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM 4s. 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]